Hôm qua, có bạn sinh viên nhắn tin cho mình “Chị ơi, gần đây em bị mụn quá trời. Có cách nào hết mụn mà ít tốn kém không. Em đi làm thêm có 25k/tiếng à, không đủ tiền dùng mỹ phẩm đắt tiền hay đi da liễu”. Trộm vía, da mình từ nhỏ tới lớn ít mụn, nhưng nhỏ bạn thân của mình thì có giai đoạn sống dở chết dở vì mụn. Nó dùng không biết bao nhiêu mỹ phẩm, toàn mấy thứ đắt đắt mà vẫn không hết. Sau đấy, tự nhiên nó phát hiện ra mình với nó cùng độ tuổi, cùng loại da hỗn hợp dầu, cùng tông da ngăm, cùng môi trường sống… mà tại sao một đứa bị mụn còn một đứa lại không. Lúc ấy, tụi mình ngẫm lại thì thấy thói quen sinh hoạt của 2 đứa ngược nhau, rất có thể đây là nguyên nhân gây mụn. Thế nên, nó bắt đầu thay đổi cách ăn uống, ngủ nghỉ như mình thì đúng là dần dần bớt mụn hẳn. Cộng thêm nó biết cách chăm da nữa nên bây giờ da nó đẹp lắm. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ một vài thói quen trong cách sinh hoạt để mọi người thử nghiệm xem có giảm mụn không nha. Yên tâm là những thứ mình ăn, mình uống, mình dùng toàn đồ rẻ tiền thôi nên các bạn sinh viên có thể dễ dàng thực hiện nè.
1. Không uống đồ ngọt
Nhỏ bạn mình là chúa thích trà sữa, hầu như ngày nào nó cũng phải quất 1 – 2 ly thì mới chịu nổi. Thời sinh viên, mình cũng rất thích trà sữa, nhưng lúc ấy không có tiền nên thỉnh thoảng 1 – 2 tuần mới uống 1 lần. Đây là khác biệt đầu tiên của mình và nhỏ bạn. Sau này, tụi mình tìm hiểu thì mới được biết dùng nhiều đồ ngọt cũng có thể gây mụn. Vì khi ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu nên tuyến tụy sẽ tăng tiết Insulin để ổn định lại đường huyết. Mà khi Insulin tiết nhiều thì sẽ kéo theo hormone IGF-1 tăng lên, mà IGF-1 tăng lên thì sẽ kéo theo hormon Androgen tăng lên. Mà Androgen tăng sẽ khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, từ đó gây bí tắc lỗ chân lông và sinh mụn.
Thay vì uống trà sữa, mình lại uống trà xanh rất thường xuyên vì nghe nói trà có tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể rất tốt. Mình mua lá trà tươi trong siêu thị (chỉ tầm 5k/gói mà được nhiều lắm) rồi mỗi ngày lấy vài lá bỏ vô bình đun siêu tốc nấu nước uống. Không ngờ thói quen này lại giúp mình ngừa mụn rất hiệu quả. Theo mình tìm hiểu, trong trà xanh có chứa EGCG giúp làm giảm lipid và kháng Androgen, từ đó ngăn da tiết dầu quá mức. Thế nên, bạn nào đang bị mụn thì hãy thử uống trà xanh xem sao. Các bạn mua lá trà tươi hay trà gói để pha nước ướng đều được. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên uống 1 – 2 cốc trà mỗi ngày thôi, chứ đừng uống nhiều qía sẽ dễ bị mất ngủ á.
2. Uống sữa hạt thay vì sữa bò
Mình hay uống sữa đậu nành, còn nhỏ bạn mình thì hay uống sữa bò tươi. Cái này không hẳn là thích mà là do “hoàn cảnh” mỗi đứa khác nhau. Mình bị “màn hình phẳng” nên cố uống sữa đậu nành để xem có lớn được chút nào không:)) Còn nhỏ bạn mình bị lùn, nên cố uống sữa bò xem có cao thêm được chút nào không. Kết quả, khi đi khám da thì bác sĩ bảo người bị mụn không nên uống nhiều sữa bò bởi trong này có một lượng Hocmon Androgen và chất IGF-1 có thể làm tăng sinh tuyến bã nhờn.
Ngược lại, sữa đậu nành rất tốt cho phái nữ bởi nó rất giàu Isoflavones – là một chất có cấu trúc tương tự như Estrogen giúp điều hòa nội tiết tố để phụ nữ trẻ lâu, da dẻ mịn màng hơn. Cái này lúc đầu mình cũng không biết, chỉ nghe đồn uống sữa đầu nành giúp vòng 1 to ra nên mới cố thôi, ai ngờ nó giúp đẹp da nhưng vòng 1 của mình thì tới giờ vẫn vậy:)))
3. Ăn nhiều rau – ít thịt
Thời sinh viên của mình đi làm thêm có 15k/giờ chứ không được 25k như bây giờ đâu. Thế nên, mình là khách quen của tiệm cơm chay gần trường vì thường xuyên hết tiền. Đây là quán cơm từ thiện có 8k/phần à. Ngược lại, nhỏ bạn mình thuộc dạng gia đình có điều kiện nên ăn uống không cần phải lo. Đặc biệt, nó chỉ ăn thịt không ăn rau bởi từ nhỏ nó ghét rau nên nhà nó cũng chiều theo. Kết quả tới lớn cũng không biết ăn rau luôn.
Không ngờ, cách ăn uống của “đỗ nghèo khỉ” như mình lại có tác dụng ngừa mụn. Nguyên nhân là rau giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Ngoài ra, một số loại rau như rau má, rau mồng tơi, rau ngót… còn giúp giải độc gan rất tốt. Mà các bạn biết rồi đấy, chức năng gan sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da. Gan xấu thì da sẽ vàng vọt, sần sùi, ngược lại gan khỏe thì da sẽ láng mịn, hồng hào.
Riêng trường hợp của bạn mình là không ăn rau mà còn ăn nhiều thịt mỡ nên dư thừa chất béo trong cơ thể. Nó không mập nhưng bù lại da nó tiết dầu rất nhiều, từ đó càng khiến mụn nặng hơn. Thế nên, nếu bạn nào đang gặp rắc rối với mụn thì nên ăn nhiều rau ít thịt lại nha, và nên luộc/hấp thay vì chiên xào nè.
4. Không thức quá 23h
Lại là một thói quen xuất phát từ sự nghèo khổ của mình. Chuyện là thời đại học, mình đi làm thêm rất cực nên 10h30 về đến phòng, tắm rửa xong tới 11h là buồn ngủ không chịu nổi luôn. Ngược lại, bạn mình có bố mẹ gửi tiền lên hằng tháng nên chỉ cần học, không cần làm thêm gì cả. Mà các bạn biết đấy, những năm đầu đại học thì thời gian rảnh khá nhiều. Bạn mình nó cứ thong thả ngủ trưa rồi chill chill tới chiều nên buổi tối nó lại không buồn ngủ, thành ra ngày nào cũng thức đến 2 – 3h sáng để xem phim.
Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh từ 23h – 4h sáng là thời gian da tái tạo tốt nhất. Lúc này, nếu chúng ta ngủ sâu thì cơ thể sẽ sản sinh collagen rất mạnh mẽ, các tế bào tổn thương cũng được chữa lành. Ngược lại, nếu chúng ta thức khuya thì da không những không tái tạo mà còn tiết nhiều dầu hơn, dễ lên mụn hơn, dễ xỉn màu hơn do tế bào chết tích tụ nhiều. Kết quả, một đứa lúc nào cũng làm lụng vất vả nhưng ngủ như chết về đêm như mình da lại đẹp hơn đứa lúc nào cũng an nhàn nhưng lại thức khuya như nhỏ bạn. Cái này là hoàn cảnh đưa đẩy nhưng không ngờ trong cái khổ lại có cái hên nhỉ:)))
5. Luôn tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày
Nếu các bạn đã từng đọc bài viết “Này cô gái, đừng tự ti vì bạn không giỏi giang như người khác“ thì chắc cũng biết thói quen khiến mình tự hào nhất là luôn thức dây và chạy bộ vào 5h30 mỗi sáng. Dù có mệt cách mấy mình cũng chưa bỏ bữa nào. Đơn giản là lúc ấy mình muốn đẹp dáng thôi bởi mình dễ bị béo bụng mà chân cũng to nữa. Mình không chạy mà chỉ vừa đi bộ vừa nghe nhạc cho đến khi cơ thể toát đầy mồ hôi rồi về.
Ai ngờ thói quen này cũng cực có lợi cho làn da. Nguyên nhân là khi chúng ta vận động, máu huyết được lưu thông tốt nên tế bào da cũng được nhận đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, khi chúng ta tập thể dục còn giúp lỗ chân lông đào thải bụi bẩn, bã nhờn, tạp chất ra bên ngoài thông qua mồ hôi, từ đó giúp ngừa mụn hiệu quả. Nhỏ bạn mình thì 3h sáng mới ngủ nên 5h30 không thể nào dậy nổi để tập thể dục như mình, thành ra nó cũng vô tình bỏ qua cơ hội giúp ngừa mụn cho làn da.
6. Không buồn quá lâu
Cái này thì chắc là tùy vào tính của mỗi người. Mình từ nhỏ đã có nhiều chuyện không vui nên luyện được thói quen buồn không quá 24h. Nếu có chuyện, mình thường sẽ khóc lóc một trận xong rồi đi ngủ, lúc thức dậy là đã có thể hồi phục đến 70 – 80%. Thật ra, mấy chuyện buồn của mình cũng không có gì to tát, ví như đi làm bị la hoặc cho nghỉ việc, đi thi bị rớt môn hoặc bị body shaming… Thế nên, mình chỉ buồn thoáng quá rồi thôi, tại buồn lâu cũng có giải quyết được gì đâu.
Ngược lại, bạn mình có cuộc sống đầy đủ nhưng chuyện tình cảm thì không được như vậy. Quen một người vô tâm nên rất hay tủi thân, bỏ thì không nỡ mà quen tiếp thì cũng không sửa được tính của bạn trai. Thế nên, cùng một vấn đề nhưng nó buồn suốt mấy năm đại học, cứ hợp tan rồi tan hợp. Sau này tụi mình mới biết, stress cũng là một trong các nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố. Và với phụ nữ, nội tiết tế không chỉ ảnh hương đến khả năng sinh sản mà còn ảnh hưởng đến ngoại hình nữa. Thế nên, các cô gái nếu muốn đẹp thì hãy cố gắng sống lạc quan nha. Chuyện nào giải quyết được thì giải quyết dứt điểm cho khỏe, chuyện nào không giải quyết được thì thôi cứ mặc kệ luôn. Đời ngắn, đừng buồn dài nè!!!
7. Làm sạch – dưỡng ẩm – chống nắng
Đối với các bạn sinh viên mới tập tành chăm da thì rất dễ thiếu 1 trong 3 bước này. Mình nhớ lúc ấy mình và nhỏ bạn chỉ dùng sữa rửa mặt và kem chống nắng mỗi ngày thôi. Thế nên, ban ngày thì da thiếu ẩm, càng đổ dầu nhiều hơn, ban đêm thì da không được làm sạch triệt để nên ngày này qua ngày nọ, lỗ chân lông bị bí tắc và lên mụn.
Sau này, khi trên mạng dần xuất hiện các beauty blogger chỉ cách chăm da, tụi mình mới biết được một skincare routine phải có ít nhất 5 bước gồm Tẩy Trang – Rửa Mặt – Toner – Dưỡng ẩm – Chống nắng. Ngoài ra, chúng ta phải tùy vào loại da của mình là da khô hay da dầu để chọn sản phẩm cho phù hợp. Hiện tại, mình đã thử khá nhiều loại mỹ phẩm và cũng có nghiên cứu về thành phần nên cũng biết được loại nào tốt, loại nào không. Vì bài viết này chủ yếu dành cho các bạn sinh viên mới tập tành skincare nên mình sẽ chia sẻ những món bình dân nhưng chất lượng ổn theo cảm nhận của mình nha. Lưu ý là các món dưới đây sẽ phù hợp với những bạn có làn da từ dầu đến hỗn hợp dầu giống như mình nhe.
- Nước tẩy trang Cocoon Winter Melon Micellar Water 500ml (~ 250k)
- Sữa rửa mặt Simple Purifying Gel Wash 150ml (~100k)
- Nước cân bằng Simple Kind to Skin Soothing Facial Toner 200ml (~60 – 80k)
- Lotion dưỡng ẩm Hada Labo Advanced Nourish For Oily Skin 170ml (~150k)
- Kem dưỡng The Auragins Skin Rescue Brightening Gel Cream 100ml (~550k)*
- Kem chống nắng Australian Gold Botanical Sunscreen Tinted Face 80ml (350k – 400k)
Cái (4) và (5) các bạn có thể chọn 1 trong 2 để dùng cho cả sáng và tối hoặc chọn cả 2 cũng được nha. Mình hay dùng lotion Hada Labo vào buổi sáng còn kem dưỡng The Auragins vào buổi tối. Kem dưỡng hơi đắt xíu nhưng có thêm công dụng kiềm dầu, làm sáng da nên dùng okie hơn lotion.
Hy vọng với những kinh nghiêm ăn uống, nghỉ ngơi và chăm da trên của mình có thể giúp cho các bạn học sinh – sinh viên đối phó với mụn một cách hiệu quả và tiết kiệm nhất. Chúc cho các cô nàng của chúng ta ai cũng có một làn da thật đẹp nè!